ile ciezaru

[...] nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. -Wykroki 20-30kg : 12,10,8 wstępowanie : tez 20-30kg : 12,10,8 by pasowalo? -Przysiad na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8 i uginanie nogi [...]

[...] minie 13 dzień pierwszego protokołu. Cynamon, chociaż bardzo lubiany przeze mnie, czasami jednak odzywa się podczas treningu. Kiepsko wchodzi mi ocet jabłkowy. Wypijam ile trzeba i smak może jeszcze nie odrzuca mnie tak,jak zapach, no ale przyjemne to nie jest. Ciężko mi na razie stwierdzić, jak wpływa ten protokół na organizm i redukcję, [...]

[...] pytanie, jak dodawać 2,5% ciężaru gdy wyciskam powiedzmy 50kg ? Musiałbym dołożyć pół najmniejszego obciążnika i to jeszcze na jedną stronę sztangi tylko. A drugie pytanie, ile czasu warto ten trening robić? Ćwiczę nim jakieś półtora miesiąca, tyle że ze względu na ciężary jakimi ćwicze nie dokładam zbyt często (łącznie dołożyłem ze dwa razy po [...]

nie mówione że musisz o te 2,5kg możesz mniej możesz więcej to zależy od Ciebie. jak dodajesz do serii docelowej to ciężar w seriach rozgrzewkowych tez się zwiększa ale te np:2,5kg dodajesz do ciężaru docelowego i wtedy na nowo liczysz ile powinno być w seriach rozgrzewkowych

[...] myślę o 90 kg, no ale przy tej wadze i obwodzie to wygląda masakrycznie. Mam drążek ze sznurkiem, taki do nawijania ciężaru, to daje jakieś porównanie? Ktoś może napisać, ile kg nawija w seriach i jak mu ze ściskaczem idzie? Bo na hantelek założę raptem 20 kg //edit o, na zaprzyjaźnionym forum znalazłem numer ze ściskaniem wagi. Ponoć [...]

[...] bym mógł bez problemu wykonać poprawnie dane ćwiczenie.Czyli będzie to jakieś 70 lub 80 procent całkowitej masy ciężaru jakiego mogę podnieść. Dziękuje Panowie za wypowiedzi!!!Nawet nie wiecie jak mi pomogliście!!!Widzimy się za 8 tygodni hehe pochwale sie efektami hehe o ile jakieś zyskam hehe Pozdrowienia Spaiter i Tomasz 1405!!!Dziękuje...

[...] roabi sie na dietach low carb,keto - kiedy ograniczasz spozycie weglowodanoof do minimum wyplukujesz glikogen z miesni prze 7-14dni po tym okresie ladujesz tyle wegli ile da sie (10-16g/kg suchej masy miesniowej) w celi nadkompensacji tego glikogenu jesli spozywasz wegle to ciagle te zbiorniki masz uzupelniane jesli nie spozywasz - albo [...]

[...] ćwiczeniu czy we wszystkich? - ten docisk to ma być, żed tak jakbym zdjął sztangę i chciał ją wycisnąć i niema wcale bym jej nieopuścił i tylko podniósł do góry z powrotem, ile to tak w cm odległości od opuszczenia do podniesienia może być? - jakieś speclajne uwagi odnośnie tego planu? To chyba wszystko co mnie szczególnie nurtowało. - a i [...]

[...] będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża liczba czy mała, jak pytałem wcześniej)- odrazu młotek (max)i tak 3 razy? Dzięki i czekam na odp.

Ale żeby robić ten Twój program musiałbym mieć w domu ławkę, gryf, sztangi, i nie wiem ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie [...]

[...] 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Zamieszczę FBW powiedz czy mniej więcej dobrze i poradź ile powtórzeń robić na serię. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-13 11:30:49

[...] już jak dla mnie, żeby to tracić. coraz bardziej podoba mi się ćwiczenie (tak wiem, rekreacyjne, smieszne cięzary i generalnie no leszcz jestem) -- ale podoba mi się to i chcę więcej. nie wezmę jutro przecież 100 kilo, bo wiem ile mogę na razie. ale jednakowoż wierzę, że isła będzie rosnąć, a z pomocą lejdis będzie lepiej i lepiej. HOWGH :D

[...] ogólnie rzecz biorąc, jest w miarę ok.:-)) vixen3 jeżeli mi zostaje piersi to daje do posiłku po treningowego, a jeżeli nie to staram się czymś zastąpi.:-)) Przemyski ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek}:-(... Skończyła mi się ostatnio oliwa i na razie jakoś muszę [...]

[...] na trzecim treningu przy dawce ok 13g (dwie miarki z czubkiem). Nie wiedziałem co się ze mną dzieje, podchodziłem do progresowego ciężaru a sztanga wydawała się ważyć tyle ile w poprzedniej serii. Na czwartym (dzisiejszym) treningu zacząłem trzy razy przed każdą serią się upewniać czy założyłem na pewno właściwy ciężar, bo sztanga była tak [...]

[...] więcej, ale zmęczenie po dwóch poprzednich ćwiczeniach dało się znać, panowie również prowadzili wnikliwą obserwację i czekałam tylko aż zaczną się między sobą zakładać ile wytrwam ;-) 3. słabo mi to poszło - zmęczenie sięgnęło zenitu. Pod koniec zmniejszyłam ciężar, ponieważ traciłam na formie wykonywania ćwiczeń. 4. MDSy - tak, wiedziałam [...]

[...] zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś rozwiązanie, ale ciekawe na ile czasu... Wyprosty na maszynie 60kg - 12 ruchów 75kg - 10 ruchów 90kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów Uginanie nóg 3 serie połową cieżaru dostępnego na maszynie. Suwnica [...]

[...] w wl bo jest trochę zapasu. Naderwałem chyba lekko lewy mięsień przy klatce piersiowej, bo strasznie mnie bolał jak robiłem rozpiętki, ale się nie poddałem i zrobiłem tyle ile planowałem. Zakładki diety nie wpisuję z tego powodu ponieważ dzisiaj weszły tylko 3 posiłki takie jak powinny być tj. śniadanie, II śniadanie, po treningowy i nie wiem [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

[...] poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5 Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.(przedramiona) ile dam rade Uginanie w podchwycie hantelka(przedramiona) 5x5 trzeci dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] w miejscu i nie dokładam ciężaru? Po prostu jestem cienki siłowo, a ciężar i tak zwiększałem od początku. Aktualnie serie z 6 powtórzeniami bede robił na 80kg. Mam 17 lat, ile mam zakładać? 200kg? Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem, ty początkującym zakładasz na 1 powtórrzenie max 60kg? Ja to 65kg, które podałem to robiłem na 10 powtórzeń [...]